SIBOをセルフケアで改善したあとも、再発防止のためにアフターケアを行っています。
アフターケアとして行っていることを紹介します。
腹部マッサージ
お風呂に入っているときに行っている、腹部のマッサージです。
腹筋を上から下まで２～３回指でくるくるマッサージしています。
いつでも簡単にできるので、ほぼ毎日行っています。
毎日触ることで、変化を知ることもできるのでおすすめです。
サプリメント
今現在使用しているサプリメントは消化酵素とプロバイオティクスの２種類のみです。
消化酵素のサプリメントは肉類、玉ねぎ、にんにく、納豆を多く食べるときや外食するときなどに使うようにしています。毎日使っているわけではありませんが、万が一に備えて、という感覚です。
プロバイオティクスのサプリメントはカプセルタイプのもので一日一錠摂取しています。これ以外にはヨーグルトやヤクルトなどは摂取していません。体に良くない細菌を減らしたあとは体に良い細菌を増やすことが目的です。
食事
食事は基本的には何でもOKにしていますが、上にも書いた通り玉ねぎ、にんにく、納豆を食べる際は消化酵素のサプリメントを取るようにしています。
SIBOになったと気づいたときと同じような食事をするのはまだ少し抵抗があるのですが、どの食材を食べるとお腹への影響が出るのか知ることが大切だと思います。
低フォドマップ食をできる限り行い、一つずつ食材を試していくのはたしかに大変ですが、自分の体を知ることができるので「SIBOかもしれない」と思う方は一度頑張ってやってみることを強くおすすめします。
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